Hamburger Institut für gewaltfreie Kommunikation

In dieser Jahresgruppe kannst du lernen, dir selbst und anderen gegenüber offener und einfühlsamer zu begegnen und damit mehr Authentizität und Verbundenheit in deinen Beziehungen zu leben. In dem vertrauten Rahmen einer festen Gruppe über vier Module kannst du dich deinen Themen zuwenden und die Muster erforschen, die dem entgegenstehen, wonach du dich sehnst. 

Wir nehmen uns Zeit, Vertrauen und innere Sicherheit aufzubauen, um uns authentischer zu zeigen und tiefer in Kontakt zu kommen – mit uns selbst, mit anderen und mit dem, was uns wirklich wichtig ist. Wir stärken unsere Fähigkeit, unsere Bedürfnisse klarer wahrzunehmen, sie auszudrücken und dabei mit unserem Gegenüber in Verbindung zu bleiben. Dabei wirst du durch Verbalisieren und gegenseitiges Bezeugen unterstützt, dir über deine impliziten Muster bewusst zu werden.

Die Wahrnehmung unseres Körpers ermöglicht es uns, unsere Gefühle zu erkunden und authentisch zu erleben sowie innere Anteile und ihre Bedürfnisse zu erkennen und zu versorgen. Da wir Menschen als Säugetiere soziale Wesen sind, brauchen wir unser Leben lang Co-Regulation durch Empathie, Kontakt und Berührung. In diesem Seminar wird es Gelegenheiten geben, regulierenden Kontakt zu erleben und neue Erfahrungen in einem sicheren Rahmen zu machen. Damit hast du die Möglichkeit, bisher vernachlässigte Bedürfnisse ein Stück weit nachzunähren.

Ein weiterer Fokus ist der gemeinschaftliche Aspekt: Wir erkunden, wie heilsame Beziehungen und Gruppenräume entstehen können, in denen wir uns gegenseitig in unserer Entwicklung unterstützen. Dabei wird erfahrbar, wie lebendig, tragend und nährend Gemeinschaft sein kann, wenn Verbindung und Autonomie in Balance sind.

Diese Jahresgruppe ist eine Synthese aus Gewaltfreier Kommunikation und Embodiment. Wir kombinieren Methoden und Werkzeuge aus beiden Feldern zu einem ganzheitlichen Selbsterfahrungsseminar. Dabei wechseln wir immer wieder zwischen der körperlichen und der kognitiven Ebene, um genug Raum zu haben, das Erlebte zu integrieren. 

Wie wir arbeiten

Wir nähern uns behutsam inneren Anteilen und erkunden sie in angeleiteten Übungen - jeder für sich, zu zweit oder in Kleingruppen. Körperorientierte Übungen unterstützen uns dabei, in herausfordernden Momenten präsenter zu sein, unsere Grenzen zu spüren und mit mehr Selbstwirksamkeit durchs Leben zu gehen. Dabei nutzen wir die vertraute Gemeinschaft als nährende Basis für heilsame Prozesse.

Unsere Methoden basieren auf und sind inspiriert von:

Gewaltfreie Kommunikation
Embodiment / Selbst- und Co-Regulation
Innere Anteile (Internal Family Systems / Ego State Therapy)
Körperpsychotherapie
Nervensystem / Polyvagal-Theorie
Contact Improvisation
Body-Mind-Centering ®

Modul 1: Kontakt und Vertrauen
In diesem Modul geht es darum, tief bei dir selbst und in der Gruppe anzukommen. Durch kleine Zwischenschritte schaffen wir Raum dafür, Selbstvertrauen und Vertrauen untereinander zu stärken. Wir erforschen Anpassungsstrategien, die uns daran hindern, im Kontakt präsent zu sein. Wir gehen einen behutsamen Weg in die Körperwahrnehmung, der es dir ermöglicht, in deinem eigenen Tempo innere Sicherheit und Wohlbefinden im Kontakt mit dir selbst und mit anderen zu entwickeln. Wir laden jederzeit Freiwilligkeit ein und stärken unser Bewusstsein dafür, wann wir Halt brauchen und wann wir Kapazität haben, Halt zu geben. Dadurch wird es möglich, Bedürfnisse auf eine für dich stimmige Weise nachzunähren.

Modul 2: Abgrenzung und Autonomie
In diesem Modul finden wir Wege, mehr in unseren Körper und unsere Kraft zu kommen und Wut als wertvolle Lebensenergie zu nutzen. Wir stärken die Fähigkeit, unsere Grenzen wahrzunehmen und auszudrücken und gleichzeitig in einem respektvollen Miteinander zu bleiben. Wir erkunden unsere Muster von Anpassung und Abgrenzung in Situationen, in denen unser Gegenüber andere Wünsche hat als wir. Du hast Gelegenheit, anhand eigener Beispiele zu üben, in Konfliktsituationen deinen Körper bewusst wahrzunehmen, damit du deinen Raum spüren und dich gewaltfrei behaupten kannst. Gemeinsam schaffen wir einen Raum, in dem die unterschiedlichen Bedürfnisse gesehen und anerkannt werden, sodass authentische Verbindung entstehen kann.

Modul 3: Beziehungen und Gemeinschaft
In diesem Modul liegt unser Fokus darauf, wie wir Beziehungen bewusster, einfühlsamer und erfüllender gestalten können. Wir beleuchten, welche Beziehungsmuster der Balance zwischen Verbindung und Autonomie im Wege stehen. Körper-Übungen zur Selbst- und Co-Regulation helfen uns, in Beziehungen präsent zu bleiben, statt in alte Muster von Anpassung oder Rückzug zu verfallen. Indem wir lernen, uns selbst und andere besser zu verstehen, eröffnen sich neue Wege, Konflikte zu lösen und authentische Beziehungen zu gestalten. Gesellschaftlich sind Beziehungen auf Augenhöhe noch eine junge Erscheinung – es braucht deshalb ein kollektives Lernen. Gemeinsam schaffen wir einen Raum für neue, heilsame Gruppenerfahrungen, wodurch Beziehungen mit mehr Zartheit, Tiefe und Freiheit möglich werden.

Modul 4: Vom Reagieren ins Gestalten kommen
In diesem Modul erforschen wir, was uns daran hindert, unseren Träumen zu folgen und ein selbstbestimmtes Leben zu führen. Oft sind es innere Anteile mit ihren eigenen Dynamiken, die uns unbewusst beeinflussen. Hier lernst du, dass du ihnen nicht ausgeliefert bist, sondern mit ihnen in einen bewussten Dialog treten und deine Beziehung zu ihnen aktiv gestalten kannst. Durch gezielte Körperübungen tauchen wir in unsere Lebendigkeit ein und nutzen die Weisheit des Körpers, um herauszufinden, was wir wirklich brauchen. Dabei hast du die Gelegenheit, deine Vision weiterzuentwickeln und konkrete Veränderungen zu erproben. Dieses Modul stärkt deine Selbstwirksamkeit und bietet dir die Grundlage, dein Leben bewusst in eine neue Richtung zu lenken.

Diese Jahresgruppe bietet dir einen geschützten Raum, um dich selbst tiefer kennenzulernen, alte Muster zu erkennen und neue Wege im Kontakt mit dir und anderen zu erproben. Durch die Verbindung von Körperwahrnehmung, innerer Erforschung und einer sich nährenden Gemeinschaft entsteht die Möglichkeit, mehr Klarheit, Selbstführung und authentische Beziehungen zu entwickeln.

Frederik Wahl und Petra Brix sind Therapeuten:innen im Therapiezentrum Curio-Haus und bieten in diesen Räumen Einzeltherapie und Wochenendseminare an.

Infos & Anmeldung:

https://events.frederikwahl.de/jahresgruppe-gfk-und-embodiment-2025